严重失眠的自我调理方法有哪些

　　严重失眠的自我调理方法有哪些?睡眠是生活中最重要的事情，是人类身理和心理需要，是身体健康最重要的保证，是生活幸福的保证。如睡眠不好没有及时进行治疗，耽误病情成为严重失眠就是对身体和家人的不负责任。那么严重失眠的自我调理方法有哪些呢?成都棕南医院专家陈美南将详细的为您解答这个问题：

　　严重失眠的自我调理方法有哪些?

　　一、养成良好心态

　　1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失有充分认识，避免因挫折致心理失衡。

　　2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　3、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

　　4、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　5、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　6、养成良好睡眠习惯，保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒。

　　二、适当饮食调节

　　1、糯米灵芝粥：糯米50克，灵芝5克，小麦60克，砂糖30克。将糯米、小麦、灵芝洗净，灵芝块用纱布包好，共放入砂锅加水800毫升，用文火煮至糯米、小麦熟透，加入糖调味即可服食之。养心、益肾补虚。适用于心神不宁，神衰自汗，失眠健忘等症。

　　2、首乌灵芝粥：取何首乌、灵芝各15克，水煎取汁去渣后加入糯米50克共煨粥。适用于心血不足而致的头晕失眠者。

　　3、莲心小麦粥：取淮小麦30克，加水煎汤去渣后，下入莲子心10克、小米50克煨粥，调味服食。日服2次。适用于心肾不交而致的心烦失眠、口干盗汗者。五味子酒：取五味子30克。适用于心肾不交而致的心烦失眠、口干盗汗者。

　　【温馨小贴士】严重失眠的自我调理方法有哪些?如果您觉得我们的文章没有解释的很清楚，或者还有其他疑问，您可以直接点击成都棕南医院精神的在线咨询医生，医院专业咨询医生会给您耐心的，详细的解答，并给您一个满意的答复!医院专家团队对治疗精神病都积累丰富的临床经验，借康复患者之间的口碑相传，声名远播，患者纷纷前来就诊。成都棕南医院精神是您的最佳选择，更多相关知识，您可以咨询在线医生!