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女性更年期出现失眠情况怎么办

作者:www.dxby120.com浏览次数:来源:成都华西棕南医院

  女性更年期出现失眠情况怎么办?女性出现失眠一般都是在更年期的时候,因为这个时期,女性的情绪波动是比较大的。而且心里方面的也在出现这很多的变化。那么在女性的这个时期出现失眠以后,我们女性朋友应该怎么办呢?

女性更年期出现失眠情况怎么办

  1. 起居室内保持安静,有时候我们睡意来了,但是电视或者灯还是打开的,这都会导致我们分心。所以在睡觉之前应该保持室内的安静,没用的电器都关闭,这样对入睡才有帮助。

  2. 睡前放松,许多朋友入睡之前都带着一天的烦恼和压力,期待睡着之后能够一消而散。但是事与愿违,这样反而会让我们难以入睡。

  3. 小睡勿迟,这会使我们睡眠习惯颠倒,对睡眠有影响。

  4. 避免食用破坏良好睡眠的食物,像那些含有咖啡因,酒精和味精的食物,这些都会以不同的方式来影响我们入睡。所以在睡觉之前最好不要食用,有的朋友对咖啡因敏感,就算是早上的时候喝一杯咖啡也会影响到晚上的睡眠。

  5. 睡觉前不要吃东西,最少应该在饭后三到四个小时才能够入睡,否则肠胃还在消化食物,会影响我们正常的入睡。

  6. 经常运动,锻炼也可以帮助睡眠。经常进行运动能够提高心率增强肾上腺素的分泌,对治疗失眠也有帮助。

  7. 使用让人感到放松的气味,科学已经证实芳香的气味对我们入睡有帮助,大家可以选择一些自己喜欢的精油。

  8.睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服,或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

  9. 听音乐,刚睡下的时候,可以听一些轻柔的古典音乐舒缓自己的心情,并使我们处于平静状态下。

  10. 全身放松的沐浴,这也是一种比较有效果的方法,尤其是在身体受到压力或劳累过度导致的失眠时,可以在水中加入浴盐和精油,效果会更好。

  有关女性更年期出现失眠情况怎么办的知识,成都棕南医院的医生以及通过以上的这篇文章为大家做出了详细的介绍。失眠的危害可大可小,这主要是取决于我们对待他的态度。如果大家在生活中还对失眠有这什么不明白的地方,不妨可以直接咨询下我们的在线医生,或是拨打我院的咨询热线进行咨询。


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