成都常见治疗焦虑症的方法都有那些

作者：www.dxby120.com浏览次数：来源：成都华西棕南医院

　　焦虑症这种疾病有没有什么好的治疗方法，是很多患者朋友以及家属朋友都想去了解的一个问题。其实，对于这种疾病的治疗来说，还是以患者的自我治疗为主。成都常见治疗焦虑症的方法都有那些

　　1、深呼吸

　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　2、活动你的下颚和四肢

　　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

　　3、保持乐观

　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

　　4、幻想

　　这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

　　5、肯定自己

　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

　　6、学会放松

　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

　　温馨提示：焦虑症是一种精神疾病，它指的是人经常感到不安，甚至恐慌。焦虑症是很不利于我们身心的，所以一旦发现自己有焦虑症，就要排解出来。如果焦虑状态长期没有得到改善，除了会达到疾病的程度，还会加重自杀的风险，应引起重视。李文俊指出，当焦虑影响到了自己的饮食和睡眠；原来感兴趣的现在也不感兴趣了，别的事情也开始烦躁；无法正常地学习和工作，如果出现以上情况的任意一种，则需要找专业医院进行治疗