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如何正确排解焦虑症

作者:www.dxby120.com浏览次数:来源:成都华西棕南医院

  本文导读:那么怎样排解焦虑,压抑可以向心理医生或自己信任的亲朋好友倾诉内心的痛苦,那么如何正确排解焦虑症呢?

如何正确排解焦虑症

  一位女大学生走进心理咨询中心,刚坐下手就开始发抖,两腿不由自主地颤动,还没说话眼泪就流了下来。她哭了一会儿告诉心理医生,她经常紧张害怕,特别怕上数学课,拿起数学书就心慌、发抖、头晕,有时脑子里一片空白,常常担心自己考试不及格不能毕业,将来考不上研究生,每天感觉活得很累,常常想到死。

  心理医生通过进一步聊天,得知这位女大学生的父亲从小对她管教特别严,考试总让她在班里考前三名,每次考试她都非常害怕,小学到中学考不好就被父亲打骂。第一年没考上大学复读一年才又考上。通过女大学生的叙述,心理医生判断她的焦虑、抑郁非常严重。

  1、那么怎样排解焦虑、压抑可以向心理医生或自己信任的亲朋好友倾诉内心的痛苦,也可以用写日记,写信的方式宣泄或选择适当的场合痛哭、呼喊。

  2、焦虑是人面临应激状态下的一种正常反应,要以平常心对待,顺应自然、接纳自己、接纳现实,在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的理念。

  成都治疗焦虑的最好方法 3、在心理医师的指导下训练,可以做自我放松训练。

  4、无论学习还是工作没有目标就会茫然不知所措,目标确立要适度,根据人生不同发展阶段确立目标。

  5、回忆或讲述自己最成功的事,可以引起愉快情绪,善于忘掉不愉快的事,消除紧张、压抑心理。

  6、积极参加文体活动。研究表明音乐能影响人的情绪行为和生理功能,不同节奏的音乐能使人放松具有镇静、镇痛作用。

  7、多参加集体活动如郊游、植树、讲座、大学生社团等等。在集体活动中发挥自己的专长优势,增加人际交往,和谐的人际关系会使人获得更多的心理支持。缓解紧张焦虑情绪。


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