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职场人很害羞?谨防社交焦虑障碍

作者:成都精神病医院浏览次数:来源:成都精神病医院

社交焦虑障碍往往容易被人忽视,甚至认为是害羞或性格问题,因为每个人均在社交或职业场合体验过不同程度的害怕与焦虑,社交焦虑障碍患者的家人、朋友,甚至医生都认为这只是一般性问题。其实,社交焦虑障碍往往会导致严重的社交功能残疾等问题。因为社交焦虑障碍大多数起病于少年青春期(15—19岁),使其在社交、教育与职业的发展阶段受影响。由于害怕和回避社交,学习机会与社会技能锻炼的机会就会减少,工作、学业能力与社交生活能力也会随之下降。据门诊临床咨询案例统计,社交恐怖症患者女性多于男性、未婚独身、教育程度低、社会阶层低及失业者居多。

社交焦虑的本质就是头脑中的内在评判,脑海会有个声音告诉你“你很糟糕、自卑,要放低自己的姿态”这样就大错特错了!内在评判是希望不要出丑,能够得到更多的欢迎和鼓励,如果一旦自我认知出了错误,就会适得其反,过度的害怕会导致更容易的暴露缺陷。

内在评判的特点:低估自己,高估别人对你的重视。

如何打败内在评判?

1、替换掉自己的糟糕的、焦虑的情绪,将自己的问题在内心描述出来,用正向的思维批判它,例如:“我的ppt做的很糟糕,同事们应该会在私下嘲笑我吧,太丢人了。”替换成“谁会来嘲笑你?没有人会格外的关注自己抓住自己的小辫子不放的,他有什么立场说自己呢,自己为什么要焦虑害怕?自己现在需要的是自信!”自己做自己的辩护律师。

2、正向输出,保持正义的想法,对自我友善,肯定自己!

3、行动的首先一步就是假装自己能做到且做的出色,不要在行为和内心上反对自己贬低自己,自己都不相信自己,谁又会相信你呢。

树立正确的结构,拒绝逃避,逃避可耻又无法解决问题。只有认识到自己的责任,抱着必须要完成这件事的想法去做这件事,那么这件事做起来就会比你想象中的就简单多了。

 


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