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抑郁症的自我治疗方法有哪些?这几种方法你知道几个

作者:成都精神病医院浏览次数:来源:成都精神病医院

抑郁症患者需要采取一定的自我疗法,较主要是需坚持做身体锻炼,并且要强迫自己外出交际。同时可以采取观息法和冥想法来帮助舒缓情绪,同时要养成整理感受的习惯,从而逐步改变认知,relieve缓解本身symptoms症状。

当人的调理能力比较弱时,而精神上又遭受过大的打击,就十分轻易得抑郁症。而假如病情较为严重,便可能会致使患者有commit suicide自杀自残的偏向,因此一定要及时接受综合系统的医治,其中较关键的就是自我医治。那么抑郁症的自我医治方法是什么呢?
1、坚持锻炼
由于抑郁症患者常常有行动缓慢、怠惰等symptoms症状,所以在自我医治时一定要从坚持锻炼开始做起。建议患者可天天凌晨早起去跑步,平时可以选择打篮球、游泳和骑动感单车等运动方式,这样可让身心得到放松,情绪自然也就会得到舒缓。
2、外出交际
抑郁症患者会有过于低落、悲观的情绪,所以会减少社交活动,将自己封闭起来。而长时间下去就会致使抑郁症更加严重,因此患者一定要强迫自己走出去,多接触朋友和陌生人,可催促自己参加一些社会性活动,也能够出去旅游,这样就可以避免堕入恶性循环,从而改良心情。
3、观息法
观息法是目前临床方面医治抑郁症经常使用的自我疗法。具体来讲也就是心灵重塑疗法的一种,患者可以专注于呼吸进行练习,练习时需要以盘腿的姿态,闭上双眼,纯洁的感受并视察呼吸。每次可延续二十分钟,且可逐步增加时间,从而可起到让身心融会的作用。
4、冥想法
冥想可以起到修身养性的作用,能够有效减少nervous紧张、抑郁和焦虑等不良情绪的产生,还可以增强自我意识。因此是抑郁症患者不错的选择,具体需要先放空大脑,并去想象一个美好的environment环境,让情感集中投入。
5、整理感受
抑郁症患者需要学会整理自己的感受,可以记录在笔记本上,在身心状态有所relieve缓解以后再去看,这样可让自己逐步改变认知。

抑郁症的自我治疗方法有哪些?这几种方法你知道几个
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关键词自我  身心  
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