一些人在睡觉的时候,总是控制不住地胡思乱想,越想控制越控制不住,然后就越睡不着,这给入睡困难患者带来很大的痛苦。那么,晚上老入睡困难脑子乱想怎么办?
根据我们的研究,各种入睡困难的人,大多数上床睡觉时都有一个特别的情况:总是控制不住地胡思乱想,所想的内容杂乱无章,越想控制越控制不住。这给入睡困难的人带来很大的痛苦,越想睡,越想事,越想事,就越睡不着。这样的人,大概占到75%以上,说明这是入睡困难者较常见的表现之一。
这种情况临床很多大夫认为是焦虑,针对这种情况,大多数医生束手无策,往往给予安定或者其它安眠药或者抗焦虑药。其实仔细分析并非如此,这恰恰是一种强迫性的睡觉表现。
1、对大脑中出现的这些事件,胡思乱想,想不出一个所以然来,没有结果,也不必得到结果,逐渐想累了,神经系统能量消耗到一定程度以后便会自然入睡。
2、对大脑中出现的这些事件,胡思乱想,较终想出一个所以然来了,出现了一个结果,只要不出现因为有了一个结果之后过分激动的情绪,便会安然入睡。
3、如果想起过去的事件还是抑制不住各种情绪出现,这说明这些事件还在深深影响着你的负性情绪,所以,你不必急于上床睡觉,还是把这些事件缕一缕,等情绪过去之后,再上床睡觉。如果,情绪稳定不下来,你较好第二天去找一下心理医生,去解决其中自己想不开的问题。
4、平时不要过分地压制自己的情绪。
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