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轻度焦虑症的症状有什么

作者:www.dxby120.com浏览次数:来源:成都华西棕南医院

  轻度焦虑症的症状有什么?焦虑症主要是患者心情上的动摇所形成的,我们称之为焦虑心情。并且焦虑是一种比拟普遍的心理状态,焦虑症可能发作在任何人身上,但是一旦这种焦虑心情过度,不能控制就会对人产生极大的危害。

  轻度焦虑症的症状有什么

  (1)细微焦虑症病人常有睡眠障碍,多为入睡艰难,甚者有梦魇或彻夜不眠。梦魇时患者常为忽然醒来,大汗淋漓,极端恐惧。

  (2)患者外观表情慌张、双眉紧锁、姿势生硬而不自然。有不同水平的运动性不安:小动作增加,不能静坐,重复彷徨,搓手顿足。

  (3)患者病前常有心理或躯体方面诱因。

  (4)心理性焦虑是本症中心病症,表现为担忧、慌张、焦虑不安和惧怕等不同水平的焦虑心情。

  (5)细微焦虑症患者病前性格常具有易慌张、焦虑,对艰难估量过火,有不平安感,自自信心缺乏等特性。

  (6)易激惹,留意力集中艰难,对声光敏感。因留意力无法集中,患者盲目记忆力减退。

  (7)焦虑呈自在浮动式,即无肯定对象又无详细内容的不安和惧怕。

  (8)肌肉慌张可致全身绷紧感,以至疼痛和生硬感,局部患者有震颤,无法停止精密动作,影响工作效率。

  (9)躯体性焦虑,主要为交感神经功用亢进表现,病症触及许多系统,入口干、胸闷、过度换气、心悸、尿频、耳鸣等。有时是患者就诊时的初主诉。

  (10)细微焦虑症病程可长可短,但总的预后较好,大局部患者不会丧失劳动才能。

  患了焦虑症该如何治

  ⑴绝对安静

  计划出一段时间,让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始,以便能持续下去,哪怕是很短的5分钟也行。绝对安静意味着在此期间你关掉手机,关掉电视,不看邮件,不看新闻,统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的,这样就能暂时远离忧虑。噪音过多会增加紧张程度,那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。

  ⑵学会正确呼吸

  呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径,还是白天焦虑水平的标度尺。短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑。另一方面,下意识地加长加重呼吸,可以向大脑传递一种信号,即放松一下就好了。想象美好的事物,当面临一些棘手的问题而心情烦躁时,花点时间设想一下自己沉着、轻松而顺利地解决了问题。试着别在意目前的心理状态,只专注地想象暴风雨中一帆风顺的感觉。这种方法名为“指导性设想”或“指导性可视化”,可以帮助缓解紧张感。

  ⑶冥想

  现在我们应该都知道冥想就是放松,但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。此外,冥想还是一种观察大脑的方法,让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

  ⑷玩起来

  小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力,因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息,我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。可以提议带朋友的狗出去溜溜弯,或是帮朋友带一下午孩子,让自己的大脑放松放松,让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。绝对安静,绝对安静意味着在此期间你关掉手机,关掉电视,不看邮件,不看新闻,统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的,这样就能暂时远离忧虑。噪音过多会增加紧张程度,那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。

  ⑸提前制定计划

  提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项,养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙,倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。前一晚就找出要穿的衣服,装好运动背包并将其放在门口,或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。充足的睡眠,睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。

  综合认识相关的介绍后,我们了解到了轻度焦虑症的症状有什么了,因此我们应当重视焦虑症的出现,正确的了解焦虑症的治疗措施,在自己的内心焦虑之后,应当进行相关的治疗,而且朋友们还要进行焦虑症的相关预防工作。


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