如何摆脱掉失眠这个大包袱

　　失眠，引起患者白天感到精力不足、注意力涣散，工作效力低下等症状，并感到疲惫，它就像一个大包袱时刻缠绕着患者。成都精神科医院专家指出，失眠可能与抑郁、头痛以及心脏功能的损伤有很大关系：它能诱发抑郁;引起头晕、头疼;而睡眠时间被打乱的人群，更是容易出现心血管方面的问题。日前，又有研究证明，睡眠不足或可增加罹患糖尿病风险。那么怎么样才能摆脱掉失眠呢?我们来看一下成都精神科医院专家的建议。

　　治疗失眠的方法有哪些呢?

　　如果失眠已经造成了生活的困扰，生活质量下降，应及时就医，对病症进行诊疗，减轻失眠的危害。生活中应养成良好的睡眠习惯，如：

　　1、适当调节睡眠时间，每天准时起床(包括节假日),按时睡觉。

　　2、即使失眠，不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床，白天尽量不午睡，起床后稍稍做一下体育锻炼。

　　3、如果有烦心事、要紧事，睡前把它写下来，不要上床再思来想去。

　　4、进食定时，晚餐不宜过饱。黄昏后尽量不食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。

　　5、有睡意时才上床，不要上床等觉。

　　6、卧室环境要舒适，避免强光、噪音、温度适宜。

　　7、入睡前避免阅读有刺激性的书报、杂志。避免看情节刺激、激烈的电视节目，不要在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。

　　成都精神科医院是集临床、科研、治疗、康复为一体的国家正规专业治疗失眠、抑郁症、强迫症、精神分裂症 等精神疾病的医院，以精湛的技术，成功研制出“棕南脑平衡绿色治疗体系 ”全面开展门诊、住院等多样化、系统化治疗方案，已成功治好全国各地患者数万例。