更年期失眠的自我调节方法有哪些

　　更年期失眠的自我调节方法有哪些?最近很多失眠患者这样咨询，更年期阶段的人们特别容易受到失眠的困扰，更年期失眠影响他们的工作和生活，为此，更年期失眠患者一定要积极的调节，接下来就由成都市精神病医院的专家为您详细介绍：更年期失眠的自我调节方法有哪些?

　　一、平常而自然的心态：出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　二、睡眠诱导：聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　三、饮热牛奶法：睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　四、合适的睡姿：睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　五、身心松驰，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

　　相信您已经有所了解。更年期失眠患者可以根据以上介绍多加注意。自我调节方法虽然能缓解我们的失眠，但却不能治好。对于更年期失眠严重的患者，还是要去专业的医院接受治疗。科学的治疗方法结合以上的方法一定会让您尽快走出失眠。

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