预防失眠有什么方法

　　预防失眠有什么方法?失眠对于每个人来说都是一件苦恼的事情，俗话说的好，晚上10点到2点是身体各器官排毒时间，如果这个期间失眠了，那对身体也是不利的，儿童失眠会导致发育不良，女性失眠会有黑眼圈和月经不调，男性则会内分泌失调，导致疾病的产生，那么怎么样才能不失眠呢?下面就由成都市精神病医院的专家给我们介绍一下?

　　一、要把自己的生活安排的有规律、有安排;养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍按时起床。有些人因工作需要，有时白天工作，有时夜间上班，自然影响睡眠会有暂时的失律性失眠。

　　二、为了防止出现失眠，可以在睡前做以下动作：把手叠放在小腹上，然后采用腹式呼吸，把全部的注意力转移到小腹，然后心里默念数数，这样的话就能很快入睡的。这也是预防失眠的方法之一，而且还能达到瘦腹部的目的。

　　三、要想改善睡眠质量，还可以在睡前用热水泡脚，一般用微烫的水，一直到额头冒汗为止，还可以用镂空的磨脚石搓一搓，因为那样可以促进血液的循环。在泡脚的时候，水较好在足踝关节以上，泡完后还可以进行足部的按摩，这样也有助于睡眠。

　　就要在我们平时生活中下手了，尤其是改善睡眠治疗。不要长时间的晚睡。在平常的生活中做好了以上这三个方面，相信就能很好的预防失眠。同时希望大家都能避免该病的发生，失眠患者能尽快的摆脱该病。

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