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失眠多梦怎么调理?睡觉时先别躺下

作者:www.dxby120.com浏览次数:来源:成都华西棕南医院

据说每个人每天晚上都会做梦,有的人醒来有印象会记得,有的人完全没有印象,有的人只记得一小部分,之后还会忘记。但是有那么一批人,晚上翻来覆去就是睡不着,睡着了又频繁做梦。这种失眠多梦的人,该怎么办才好?

失眠多梦怎么调理?睡觉时先别躺下

夜晚失眠多梦,早上起来是一身的疲惫,十分痛苦。这种情况,可以怎么调理呢?

1、晚上睡觉时先别躺下

失眠的人躺下后会进入思维活跃的状态和焦虑的状态,所以晚上睡觉前可以先坐着,什么都不去想,有些儿杂念也没关系,只要别专门想事就可以。就是要完全放松,自然缓慢地呼吸,身体尽量不要动,心里也别着急。

第一步坐到心平气静;第二步,坐着坐着会自然感觉到心脏运动越来越平和,身体内部充分放松,呼吸由浅而自然变深,由急促而变缓慢。道家有一种胎吸的说法,其实原理就是自然的缓慢的呼吸会对人体有非常大的好处;第三步,你会渐渐发困,困得不行了,就可以躺下睡了。

2、明确观念:并非只有睡着才有充分的休息

实践表明,在你清醒的时候入静,如果做到高度入静5分钟,其效果比在草地上睡1小时的效果还好。有的气功讲,这是功态,其实科学的讲,就是身体在平和放松中达到一种和谐状态,在这种状态下,身体内部会自然调整。也就是古人讲的养生先养心,虚静无欲无想,则回归到人的本源状态,婴儿般的状态,人的生机会自然地得到恢复。另外,人在困倦的时候,入静后会立即进入睡眠状态,但只要人有一个虚静放松的意识,在睡眠中同样可以达到身心的和谐。

3、人的失眠有时和潜意识有关

比如你认定我1点钟才能睡着,或者担心我1点以前睡不着,那么实际上你就是在给潜意识一个信号,你只能从1点钟开始睡,有了这个信号,你就会每天受潜意识控制,身体到1点才有睡意。就好比做梦,你老做恶梦,那么如何?你可以在睡前给我一个意识,梦中遇到恐怖的人物就勇敢地一挥手把它消灭掉,那样你的潜意识中就有一个勇敢的信号,你在做梦时就不会有恐怖的事出现了。这是举个例子,让你更好地了解潜意识的作用。知道了潜意识的作用,你就不要给我1点钟才能睡着的信号,而是告诉我即使睡不着,通过高度入静也可以得到非常好的休息,那么这个信号是良性的,会有所帮助。

一样的道理,你如果把睡着当成目的,那你就会焦虑地检查我是否睡着,发现我没睡着,就会更加焦虑,急出一身汗,也就更睡不着了,因为你给我潜意识一个不好的信号了。

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