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得了失眠症睡前怎么调理好?

作者:www.dxby120.com浏览次数:来源:成都华西棕南医院

  现代生活节奏加快,人与人之间竞争激烈,矛盾日益增多,使人们精神紧张,焦虑,抑郁。失眠也就随之而来。睡眠是我们身体进行自我修复的时机,可以消除疲劳,保护大脑,增强免疫力。而失眠就使我们身体机能衰退。那么,得了失眠症睡前怎么调理好?成都棕南医院医生介绍:
 
 
  1,晚上9点后,不要喝浓茶,咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险,恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱,最好在九点后不要吃宵夜。
 
 
  2,睡前喝一杯纯牛奶,或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。
 
 
  3,睡前按摩太阳穴,双臂有助于缓解压力,提高睡眠质量。
 
 
  4,每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量,男的推荐篮球,女的推荐羽毛球,也可以快走45分钟,或者慢跑30分钟一下,最佳运动时间的下午四点到七点,也可以晚饭后散步一小时左右。
 
 
  5,有条件的可以去爬山,或者旅游爬山,看海,感受壮丽风光,拥抱自然,融入自然,既可以发泄,又可以放松,并享受自然美景,有助于放松紧绷的神经,从而更快进入睡眠状态。
 
 
  6,睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼,这样可以营造良好的睡眠环境。
 
 
  温馨提示:失眠是一种常见的睡眠障碍,一般人群中有1/3以上的人一生可能会经历不同形式的失眠,其中持续时间超过6个月以上的慢性失眠不低于5%。失眠可发生于任何年龄,成年(包括老年人)男女比例为1:1.41。失眠会给患者及其家庭带来明显的苦恼,影响生命质量,也会由于患者反复就诊而增加经济负担。因此,建议立即到正规医院就诊。成都棕南医院精神科是中国西南重点精神科室,专业治疗各种精神疾病,包括失眠、抑郁、精神分裂等各类疑难杂症。我院配备有先进的医疗设备,聘请有一流专业的医疗团队,深受广大患者信赖。并且我院还开通网上预约就诊功能,只需上网就能预约我院专家,省去了排队,挂号等麻烦。详情咨询点击
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